Закрыть ... [X]

Как быстро накачать нижний пресс в домашних условиях

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как загрузить верхний прессу

Тебе понадобится
  • Гимнастический коврик.
  • кресло
  • Фитбол
  • Полотенце.
инструкция
Перед началом тренировки сделайте несколько простых упражнений разминки. Для исключения возможности травмы необходимо разогреть. Кроме того, хорошо нагретые мышцы лучше воспринимаются нагрузкой.
Поднимите руки на плечи или положите их на талию. Поверните туловище вправо и влево. Вращайтесь с плечами и руками, сначала двигаясь вперед, а затем назад. Поднимите руки над головой и приседайте в нижней части спины. Слегка приподняв все тело, откинувшись назад.
Лежать на полу. Поместите телят на край стула. Согните колени и вытяните носки. Бросьте руки за голову и крутите, сжимая его ладонь. Оторвите руки и лопатки от пола. Прижмите голову к рукам, расслабьте ноги. Окуните свое тело на коврик. Повторите необходимое количество раз. Только мышцы должны напрягатьсяНажмитеа. Подъем происходит на выдохе, опуская тело - при вдохе.
Ложитесь на спину. Положите руки за голову или прижмите голову к вискам. Колени должны быть согнуты под прямым углом. деформированиеНажмитетвист. Поднимите верхНажмитекак можно выше. Удерживайте это положение и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите от 12 до 15 раз.
Лежать на полу. Поднимите ноги, сгибая их под прямым углом. Ноги должны быть параллельны полу. Поместите ладони на затылок, держите локти вдалеке. На выдохе поднимите плечи так, чтобы лопатки слегка сошли с пола. Затем, удерживая тело в поднятом положении, поднимите ягодицы. Держи эту позицию. Вдох. Вернитесь в исходное положение, делая движения в обратном порядке.
После тренировки обязательно сделайте упражнения на растяжку для мышц, которые вы разработали. Это увеличит эффект тренировки и облегчит вам боль в мышцах. Ложитесь на спину и протяните руки за голову. Ноги также расширены, ноги бедра. Растягивайся. Когда вы чувствуете напряжение в мышцахНажмитеa, остановитесь на секунду. Затем сделайте несколько пружинных движений руками, как будто продолжайте растягивать свое тело. Чтобы усилить эффект этого упражнения, поместите сложенное полотенце под талию.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
Как загрузить верхний прессу

Как накачать пресс за 8 минут / 1 уровень сложности
Как загрузить верхний прессу






Похожие статьи

Как сфотографировать свадьбу
Для чего нужны заглавные буквы в тексте?
Как определить кадастровую стоимость земли
Как уменьшить уровень мочевины
Как сделать переливающиеся картинки
Как сделать международный перевод в Сбербанке
Как получить работу в интернет-магазине
Совет 2: Как выбрать шляпу