Закрыть ... [X]

7 СПОСОБОВ НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ

Рекомендуем посмотреть ещё:




Совет 2: Сколько нужно качать пресс

Оптимальный вариант прокачки пресса - какой он?


Прежде чем задавать вопросы о том, сколько раз нужно качать пресс или бицепс, стоит проанализировать свой биоритм, свой рацион питания и физическую подготовленность: вряд ли новички могут заниматься 6 дней в неделю, выполняя по 5-7 подходов ежедневно, правда? И роль здесь играет не то что сама физическая, но и волевая подготовка тоже.
По мнению многих профессиональных фитнес-инструкторов и тренеров, оптимальный ряд прокачиваний пресса будет следующий режим: 3-4 раза в неделю, по одной сессии в день. Однако и тут нужно ответить на один вопрос, что вы хотите добиться, просто рельеф или объем?
Это очень важный пункт: многие девушки, говоря о прессе, подразумевают плоский живот и чуть-чуть выступающие «кубики», но когда дело касается парней, то они спекулируют об объемных «кубах», которые будут отлично видны под мокрой майкой :)
Подход к тренировке в каждом случае будет принципиально различаться:
- При работе «на объем» нужно делать небольшое количество подходов (3-4) при максимально возможном количестве повторений, желательно с дополнительной нагрузкой, с обычной, скорее медленной скоростью выполнения. Перерывы между подходами должны быть длинными. Стоит учесть, что, чтобы набрать хоть какую-то массу «пресса», нужно работать не только над ним, но и прокачивать остальные группы мышц.
- При работе «на рельеф» желательно делать 5-7 подходов с количеством повторений «по нарастающей» - 6 и 7 подходов должны включать максимальное возможное количество повторений, при этом скорость повторения должна быть высокой - чтобы пресс начинало жечь. При работе на рельеф, так как вас не интересует увеличение объема и набора массы, можно выполнять две сессии в день: утром (в обед) и вечером, примерно за 2-3 часа до сна.
Пресс - также одна из самых «популярных» частей тела: его хочет каждый, а спортивные журналы так и пестрят заголовками об «идеальном прессе за 7 дней». Вместо траты денег на подобную макулатуру советуйтесь со специалистами.

Изменение в рационе питания для максимизации результата


Рацион питания также зависит от целей: если хотите огромные кубы, то ешьте все и помногу, ориентируйтесь на тот рацион, который использует бодибилдеры для набора массы.Но если ваша цель - рельеф и ни комочка лишнего жира, то сделайте упор на белок и старайтесь избегать лишних в рационе быстрые углеводы, которые часто, особенно у женщин, приводят к скоплению жира в области нижнего брюха и по бокам.
Пресс - та часть тела, которая будет сохранять свой рельеф только в том случае, если постоянно над ним работать. Неделя без работы над прессом, и вы моментально заметите результат. Питание тоже влияет - поменьше быстрых углеводов!
Питание - одна треть от результата, другая треть - правильный сон. Не забывайте, что, чем больше ваши мышцы работают, тем больше отдыха на восстановление им требуется после работы. Если хотите, чтобы ваш пресс рос - спите больше и не стесняйтесь дремать после обеда при наличии свободного времени.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: День 4. Как быстро накачать пресс дома

Как Накачать Пресс Лучший Совет! (РАБОТАЕТ МОМЕНТАЛЬНО!)
Совет 2: Сколько нужно качать пресс

Секрет, как убрать живот и бока!
Совет 2: Сколько нужно качать пресс





Похожие статьи

Что такое распыленное пробковое покрытие
Как рассчитать стропила
Как сшить документ в 2018 году
Совет 2: Как сделать машину из коробки
Как найти хорошую рифму в 2018 году
Совет 3: Целебные свойства проросшей гречихи
Как добраться до Тюмени
Гречневые кексы с ягодами