Закрыть ... [X]

СУПЕРСЕТЫ | Упражнения для всего тела | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Рекомендуем посмотреть ещё:




Степ-аэробика для начинающих: общая информация

Почему стоит начать заниматься степ-аэробикой


При занятиях степ-аэробикой не будут «перекачиваться» ненужные мышцы, как на занятиях в тренажерном зале. Ритмичные движения на платформе помогут укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и нервную системы. Кроме того, будет
стабилизироваться артериальное давление и наладиться работа вестибулярного аппарата.
Посещение занятий по степ-аэробике, рекомендованное при остеопорозе и артрите, так как подобные заболевания становятся следствием недостатка движения. Аэробная нагрузка способна воздействовать на так называемые «трудные мышцы», среди которых: ягодицы, приводящие мышцы бедер и задняя часть бедра.

Правила занятий для новичков


Первое занятие на степах не должно длиться больше 20 минут, со временем его продолжительность может быть увеличена до часа, это необходимо для правильной подготовки сердца и мышц к новым нагрузкам.
В качестве оптимального положения для занятия на платформе выступают: приподнятая голова, опущенные плечи, наряженные ягодицы, а также живот и спина, последняя из которых всегда должна оставаться прямыми. Ступню следует полностью ставить на платформу. В процессе тренировок необходимо избегать резких движений. Недопустимо совершать одну и ту же руку или ногой более минуты.
Подъем на степень должен быть осуществлен за счет ног, а не за счет спины. Между упражнениями допустимо делать по несколько глотков воды. Важно следить, чтобы колено ноги, на которую приходится упор, не выходило за носок, это исключит травмы колена. Нельзя возвращаться на пол всякая стопы, так как это будет вредить ахиллову сухожилию, ведь нагрузка будет оказываться на позвоночник.

Одежда и атрибутика для занятий


Мышечные брюки, это могут быть капри или шорты, что позволяет исключить травмы. При выборе обуви следует обратить внимание на модели, которые обеспечивают поддержку стопе. При варикозном расширении вен необходимо надевать поддерживающие колготки. В процессе занятий пригодятся: гантели, резиновая широкая лента, платформа и мяч. Степ-аэробика может использоваться в качестве полноценной разминки перед серьезными нагрузками.
Нежелательно заниматься степ-аэробикой людям, которые страдают стенокардией, заболеваниями позвоночника и гипертонией.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: СУШКА ВСЕГО ТЕЛА - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

Клуб спортивной аэробики Марченкова С.С.
Степ-аэробика для начинающих: общая информация






Похожие статьи

Как сделать педикюр самостоятельно
Что читать
Как демонтировать потолочные плитки
Как перевести с русского на английский бесплатно
Совет 2: Как проверить компьютерную систему
Знак Зодиака Стрелец - общая характеристика, характер
Как выучить иврит
Как избавиться от масляных пятен
Как остановить кровотечение при ранении артерии